Сейчас очень сложно представить фигурное катание без растяжки ⛸ Без красивых элементов в которых она нужна таких как: бильман, затяжка, ласточка, свечка, флажок и др.

Каждый фигурист так или иначе сталкивается с занятием растяжкой, для того чтобы разнообразить свою программу, наполнить ее элементами за который получит повышенные баллы.

Так растяжка стала необходимостью с точки зрения элементов 🤔 Но это не единственная цель занятия растяжкой

Помимо этого ГРАМОТНАЯ растяжка помогает:

1. Увеличить силовые показатели. Что необходимо каждому спортсмену 💪🏻

2. Улучшить эластичность мышц, это нужно, например, для высоты пряжка, приземлений и тд. 🤾🏻‍♀️

3. Снизить риск травматизма 🫨

Растяжка нужна спортсмену с различных сторон, даже если вашей целью не является, например, выполнить бильман, это не исключает тогда, что занятия растяжкой должны быть 😉 Но я всегда говорю именно о «ГРАМОТНОЙ» растяжке, иначе вреда может быть больше, чем пользы, как от любого другого занятия ☝🏻

Сегодня я хочу поговорить с вами о способах восстановления спортсменов, после тренировок, соревнований, да и вообще, чем лучше всего наполнить жизнь спортсмену для того чтобы помочь его организму.

Из самых наверное очевидных вещей хочется напомнить о том, что тренировки должны быть выстроены грамотно. Специалист который работает с вашим ребенком, точно должен понимать что он делает. Уметь ответь на вопрос «ЗАЧЕМ» каждому своему действию. Если ответа на этот вопрос нет, вряд ли тренировка будет продуктивной, не травматичной и сможет привести спортсмена к результату.

А теперь давайте затронем сами способы восстановления:

1. СОН 😴 Так же очень очевидно, сон должен быть у спортсмена нормальный не менее 8-9 часов (для кого-то возможно и больше, это индивидуально). Тренировки, школа, репетиторы, домашние задания, отнимают очень много времени, часто спортсмены делают уроки до поздней ночи, но как бы это нереально не звучало просто НЕОБХОДИМО дать возможность спортсмену высыпаться.

2. ВЫХОДНОЙ 💆🏻‍♀️ Тоже думаю что-то на «нереальном», но если мы хотим здорового спортсмена, выходной должен быть. За этот один день он не растеряет форму, но сможет отдохнуть. Не обязательно сидеть целый день в телевизоре, можно заняться другой деятельностью, не нагружая себя привычными физическими нагрузками.

3. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ💧 О нем я писала пост ниже, ознакомится с ним сможете в ленте.

4. ЗАМИНКА 🧘 В этом пункте под «заминкой» я не подразумеваю бег после тренировки. Я подразумеваю восстановление с помощью МФР, (в следующем посте расскажу о нем подробнее), легкой растяжке, дыхании. Здесь не нужно изнурять себя какими то движениями, а наоборот привести свою нервную систему в спокойное состояние. Наполнить мышцы питательными веществами, запустить процесс скорейшего восстановления.

Следуя хотя бы двум пунктам, тренировочный процесс станет результативнее, менее травматичным и приносить только положительные эмоции ❤️

Я помню себя еще подростком, который ходил на занятия, которые длились несколько часов. 💃🏻
На уроках нам не разрешали пить, по истечению времени мы бежали к питьевому фонтану и не могли напиться, конечно же желудок был весь заполнен жидкостью - так мы могли пойти на следующий урок.

Были и ситуации когда пить очень хочется, но напиться ты не можешь, тк на уроке преподаватель не даст тебе отлучится без острой необходимости.

Вот такая суровая была реальность🙈

Мое мнение по такому поводу:

Я считаю, что воду не просто можно, ее НУЖНО ПИТЬ. До, во время и после тренировки. 🏋️‍♀️
Во время тренировки организм теряет жидкость, восполнить которую необходимо.

В то время когда мы испытываем жажду, значит, что организм уже высосал ее из наших хрящей, позвоночных дисков, минисков.

А теперь представьте спортсмен очень хочет пить, а впереди еще сложнейшая тренировка с ударными нагрузками, демпфировать которые должны и позвоночные диски и миниски и хрящи. Если представить ситуация выходит не очень 🫣 .

Также, не стоит забывать о том, что вода помогает процессу восстановления мышечной системе. Во время усиленных нагрузок в мышцах образуется молочная кислота, что приводит к болям в мышцах, для скорейшего ее выведения поможет именно вода. 💦

Для того чтобы дети не летели, как шальные после тренировки заполнять до нельзя свои желудки водой, их необходимо приучить к постоянному употреблению небольшого количества воды. До тренировки, после и каждые 20-30 мин во время тренировок.

Бывают ситуации, когда спортсмены злоупотребляют тем, что можно отвлечься. В таких группах или индивидуально, я выделяю каждые 20 мин по 30 сек на употребление воды. При необходимости догнать минуту которую мы потратили от урока, я просто их задерживаю с тренировки.

Давайте не будем губить здоровье спортсменов, казалось бы такими банальными вещами ❤️

Многие спортсмены эстетических видов спорта сталкиваются с таким занятиям в тренировочном процессе как хореография.

Зачастую это то занятие на котором выполняется сложная монотонная работа, мало кто из спортсменов действительно любят эти занятия, но увы, это необходимость.

Хореография подразумевают, постановку корпуса (за которую изо дня в день «бьются» тренеры), натянутые ноги, укрепление и эластичность мышц, постановка руки тд. Собственно вся эстетическая часть необходимая в спорте.

Есть ли различия между классической хореографией и спортивной?
Ко мне все чаще и чаще стали обращаться именно с просьбой занятия хореографией. И каждый раз я слышу одно: нам сказали поискать балерину для этих занятий. И тут я устала уже объяснять, что дело не только «найти балерину», а еще чтобы этот специалист понимал специфику спорта. Я буду конечно же рассказывать о фигурном катании.

Спорт подразумевает именно СПОРТИВНУЮ хореографию, которая будет помощью именно в ВАШЕМ виде спорта, а не изучение только классической хореографии.
В балете одни задачи, в фигурном катании другие, несмотря на схожесть этого занятия, в него должна быть внедрена специфика СПОРТА.

На своих занятиях в комбинации классической хореографии, вставляю элементы фигурного катания, руки из программ учеников, положения головы и тд. Все то, что будет служить помощью на льду, а не является отдельным занятием, любой спортсмен должен понимать зачем он это делает и чем ему в дальнейшем это поможет.

Это касается любого эстетического вида спорта, везде есть свои особенности «закрывать глаза» на которые просто нельзя. Вот собственно ответ на выражение «нам нужна балерина», как по мне так лучше заниматься со специалистом который точно знает что делать. А уж балерина, человек из современной хореографии или народного танца, это дело пятидесятое 🤷‍♂️

Сегодня хочется поговорить на тему: «Почему одним тянутся легче, другим сложнее» (парой даже невозможно достричь какого-то уровня).

Существует множество факторов которые влияют на достижение результата в растяжки:

🔺 Лояльность нервной системы. Именно она первая ограничивает амплитуду движения.
🔺Соотношение коллагена и эластина в мышцах и связках
🔺 Длина мышечного волокна
🔺 Мобильность суставов
🔺Дисплазия соединительной ткани
🔺Склонность в мышечному гипертонусу и др.

И далеко не всегда фраза «ты маленький, у тебя все должно тянутся» является верной.

Ко мне ходят абсолютно разные ученики, от уже достаточно взрослых спортсменов, которые обладают очень податливыми данными, до малышей которые только начинают свой путь, но уже понимают, что он будет не легок. 😢

Я ведь очень много стараюсь наблюдать, общаться с детьми, смотреть как родители и тренер относятся к тренировкам и какие у них требования. И порой я просто ужасаюсь, когда для достижения «мнимых» целей тренер или(и) родитель начинают без конца орать на ребенка, зато что он якобы «ленивый» и не может сесть на шпагат. «А вон Машка то может, а ты что хуже»- такое меня приводит в шоке. К сожалению все происходит от незнания. Родители и не должны этого знать, а вот тренер обязан быть грамотным и объяснить им все тонкости .🔝

Таким людям мне хочется сказать: «стойте и просите ель быть березой, может у вас получится».
Хотя не знаю может это я что-то не понимаю, как по мне это не профессионально сравнивать детей.
У каждого своя история, свои сложности и свой путь к достижению его цели. Это лично мое мнение. Это сложнее, согласна, но все же правильнее.

Учитывая те факторы которые я перечислила ранее, результат у каждого спортсмена даже от одного и того же упражнения будет разный, конечно же здорово когда есть не только знания но и индивидуальный подход, в этом случае программа подбирается специально для спортсмена. В любом случае даже в работе с группой необходимо помнить о индивидуальности каждого.

Вы согласны со мной? Или у вас другое мнение? Интересно, что думаете вы на этот счет?❤️

Вопрос который интересует каждого родителя, который планирует отдать своего ребенка в спорт.

Для меня лично всегда важно обратить внимание на то, как работает тренер, как общается со спортсменами, родителями. Какими компетенциями он обладает, не регалиями, нет 🙅🏻‍♀️Хороший спортсмен в прошлом НЕ РАВНО хороший тренер после спортивной карьеры. Это разные профессии, об этом не забываем!

Уже отдали спортсмена? Обратите внимание на то, нравится ли спортсмену тренироваться, что он говорит о своем тренере. Чувствует ли он себя комфортно, не зажимается ли.

На это важно обратить внимание: если юный спортсмен чувствует себя не комфортно и зажимается, скорее всего ему бесконечно будут делать замечание о «сутулой спине», заставлять закачивать спину, но очаг чаще всего кроется далеко не в слабости мышц.

Помните о том, что каждый спортсмена уникален, не бывает абсолютно одинаковых детей, поэтому тренер должен знать: кому-то подходит «кнут», а кому-то «пряник». Подход к каждому ребенку и подобранные слова в диалоге с ним, должны быть индивидуальны. Чаще всего грамотный специалист обладает базовыми знаниями в области психологии, чувствовать детей, для него уже не составляет труда

Здоровье детей в спорте в ваших рука и руках грамотного специалиста 🙏🏻

Поперечный шпагат кроет в себе много тайн, сегодня мы разберемся способны ли вы сесть в желанный шпагат или для вас это будет не посильная амплитуда.

Итак, ложимся на пол. Ноги в положении ромба, колени согнуты под уголок ~ 100*

Далее нам понадобится помощь второго человека. Он начинает давить на колени. Тестируемый не прогибает при этом спину.

Продолжаем надавливать на колени до тех пор пока тестируемый не почувствует первые неприятные ощущения.

А теперь давайте расшифруем что они означают?

🔺 Если тестируемый чувствует неприятные ощущения в области тазобедренных суставов (сзади) или в крестце, то его бедренная кость начинает упираться в задний край суставного отверстия. Смотрим насколько удалось опустить колени (до пола или напротив очень высоко от пола). Это и будет ограничение с которыми столкнулся тестируемый, то насколько опустились колени определяется его возможность сесть в поперечный шпагат

🔺 Если же он чувствует растяжку по внутренней стороне бедра, в этом случае до костных ограничений он еще не дошел, тогда необходимо растягивать мышцы и радоваться возможности отсутствия ранних костных ограничений 😉

Все о поперечном шпагате, вы найдете у меня в профиле instagram.com/p/CsYRzhaKVCb/